Comment éviter ou suivre l'utilisation du téléphone pendant la nuit

J'ai un Samsung Galaxy s10 non rooté que je dois trouver un moyen de m'empêcher d'utiliser du jour au lendemain ou au moins de suivre ce que je fais.

Le problème, c'est que je suis somnambule assez régulièrement, j'ai fini à l'arrêt de bus plusieurs fois, j'ai fait le petit déjeuner, et en général, j'ai fait des choses assez effrayantes. Ma crainte est qu'à un moment donné pendant la nuit, j'allume mon téléphone et envoie un SMS à quelqu'un ou quelque chose de similaire (par exemple, un snapchat) et j'aimerais trouver un moyen de rendre cela impossible, ou du moins de savoir si cela se produit. Ma procédure actuelle consiste à récupérer les journaux d'activité de tous les sites de médias sociaux sur lesquels je suis et à parcourir le journal de mon téléphone, mais ce n'est pas idéal car A) cela prend beaucoup de temps et b) il y a toujours une chance que j'aie envoyé un texte puis que je l'aie supprimé, le rendant ainsi invisible de mon côté. Est-il possible de définir une heure d'extinction obligatoire pour mon téléphone, par exemple en lui disant de ne pas me laisser l'allumer avant une certaine heure le lendemain ou quelque chose comme ça ? Ou mieux encore, existe-t-il un moyen de suivre mon activité ? Dans mes recherches, il n'a pas semblé possible de générer un journal des moments où j'allume ou éteins mon téléphone, mais peut-être y a-t-il un autre moyen de procéder.

Il convient également de noter que j'ai essayé des systèmes de verrouillage de type puzzle dans le passé (par exemple, lorsque je dois résoudre un problème de mathématiques pour déverrouiller mon téléphone), mais il semble que mon subconscient soit aussi bon que moi pour résoudre des problèmes et que cela ne fonctionne pas.